文：益延寿·主播：小益
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推荐大家试试下面这套健身操！
十分钟让气血传遍全身，肩颈、脖子、脊椎、心肺、肝肾的问题都有作用，让你骨骼好、精神好、身体棒！
01
手抓毛巾拉伸运动
站直，找一条毛巾，手掌朝下，抓住毛巾两端（与肩同宽），慢慢地抬起双臂，举过头顶，继续往后背，直到你的极限。
02
拉伸脊椎缓疲劳
双腿向前伸直并拢，紧绷，脚尖向着身体的方向回勾（感觉小腿肚子被拉伸），脚跟蹬地。
同时，双手十指交叉相扣，手心向天空方向翻转，手臂伸直，尽量充分地向上伸展，找到脊椎被拉开的感觉，保持这个姿势10秒，放松，再做一次。
03
提肩松膀护肩颈
站直，提起双肩，感觉到肩部有酸胀的拉伸，保持这个感觉15秒钟，放松肩膀，再做一次。
如果，你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。
04
撞击丹田五分钟
用腹部撞击门框，双脚略分开，站在门框前，肚子离门框15公分，然后用肚脐去撞门框就可以了，要有节奏，感觉不能太重太疼。
撞的时候全身放松，不要憋气，不要绷紧肌肉，每天“撞”5分钟，可以强身健体。
有三类人群禁忌撞丹田：
1、孕妇及腹部有较大手术的人；
2、有急腹症及腹部有肿物或有出血病灶点的人；
3、撞腹后感觉不适的人。
05
缓解肩膀酸痛
买一只擀面杖，时常放在脚下来回地擀，每天10到15分钟。久而久之，你脚底的筋就柔了，筋柔了，肝也就柔了。坚持做，你肩颈部位在脚底的反射区的疼痛点也会消失，同时还有瘦身的作用。06
两腿一分补肝肾
把双腿伸直分开，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。注意事项：练习时，不用刻意追求身体贴着腿的感觉，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。
07
脚趾回勾膀胱经排毒
双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压，这是一个帮助膀胱经排毒的办法，至少要做15~30分钟。
越是够不到，越说明毒素堆积多，只要大腿后侧的大筋，有拉伸的感觉就可以了。
08
拍拍手掌心
在早上或者在晚上7~9点，自然简单地拍手，只拍三五分钟也行，十几分钟更好。
拍手能激活你心脏的保护神，心包经和心经，使心血充盈泻除心火，加速身体毒素的代谢，还可以防治胸闷胸痛。
09
滚揉后溪穴远离老花
如果你坐在电脑面前，可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动。
在滚动当中，它会有一种轻微的酸痛，坚持下来，对颈椎，腰椎有着非常好的疗效，对保护视力也很好。
10
饭后徐行摩腹强胃肠
食后半小时后，徐行百步多，并摩腹。
从胃部顶端推至小腹，反复轻推腹部，能促进胃肠蠕动，和腹腔内血液循环，有益于增强胃肠功能。
11
早晚腹式呼吸安神益智
端坐，全身放松。用鼻均匀吸气，小腹就会隆起，意念可随呼吸之气，慢慢到达丹田(小腹)，用口均匀呼气，腹肌就会收缩，小腹就复原了。最好每天早晚一次，每次呼吸一百下。
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