文：益延寿·主播：小益
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久坐的场景每时每刻都在我们身边上演着，椅子和沙发俨然成了现代人最亲密的伙伴。
老人和白领都是“久坐一族”中的主力军。
英国一项研究显示，人们每天醒来后，有60%以上的时间坐着度过，平均超过9小时，且其中一半时间是持续坐着。世界卫生组织（WHO）早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。据统计，全球每年有多万人因久坐死亡。坐多久才算久坐？
通常来说，久坐不是按一天时间来算的，当然，也有很多人把一天坐9小时以上的称为久坐。但其实，一般连续坐2小时以上，并且没有站起活动的都算是久坐。
久坐易致“六伤”
1伤筋
久坐不动，会使肌肉松驰，血脉不畅，发生淤积，导致静脉曲张，痔疮。
2伤骨
久坐不动，全身重力压在脊椎骨底端，会引起颈椎僵硬，还会导致脊椎骨变形而诱发多种脊椎病。
3伤肌
久坐不动，血流不畅，肌肉僵硬、酸痛、萎缩，使肌肉失去力量和弹性而发生痉挛。
4伤神
久坐不动，还会产生压抑、无精打采、倦怠无力、哈欠连天，有时还会引起虚火上升，牙咽疼痛、耳鸣、便秘等。
5伤心
久坐不动，对心脏工作需求减少，可致心脏功能降低，引起心肌萎缩，给高血压、冠状动脉栓塞提供机会。
6伤脑
久坐不动，大脑供血不足，当人突然站起时，会感到头晕眼花。
如何预防久坐伤身
最好的应对方法当然是“动起来了”，伸个懒腰，踢一踢腿，走动走动……比方说：
能站着就不坐：
上下班坐地铁或公交别“抢座”，尽量多站一会儿；
接电话的时候到走廊里边走边接；
用小容量的杯子喝水，增加站起来去接水的次数；
下午如果感到困倦，可以用站立、走动代替咖啡；
晚饭后站着看电视，或给花浇浇水，给鱼喂个食，做做家务，远离沙发。
调整坐姿：
要让视线与电脑屏幕顶端(或显示屏的上1/3处)保持平行；
胳膊保持在能让肩膀前后、上下自如移动的高度；
让大腿平行于地面、小腿垂直于地面，两脚平踏地面，使踝关节自然呈直角。
适当做运动：
活动手掌，坐直双手在胸前合十，互推5秒后放松，至少做4次；
弯弯腰、转腰，坐在椅子上，身体转向一侧，慢慢呼气，保持10秒，回到原位，然后再向另一侧转动身体。
踮踮脚尖，双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，重复20～30次。
耸肩，单侧肩膀尽量向上抬高，保持5秒，然后放松，重复10次，两侧交替进行；抬臂，双臂向后，十指紧扣。尽量抬高双臂，保持10秒，然后放松。
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